一、饮食均衡

 

 

　　要预防溢脂性脱发，健康的饮食十分重要。可以多吃一些富含铁、锌、维生素A等物质的食物，比如菠菜、红枣、牛肉、鸡蛋、奶类等，这些食物对于头发生长起到了积极的作用，并且可以抑制出油。

 

 

　　而不吃油炸、辛辣、刺激性的食物也要特别注意，因为这些食物容易导致头皮过度油脂分泌，促进脱发的发生。

 

 

　　二、正确洗头

 

 

　　正常情况下，每周洗两次头发即可，否则头发会变干，剥夺了头发必要的油脂，造成头皮的皮脂腺分泌更多的油脂，增加头皮屑产生的可能性，进而加速脱发。

 

 

　　在洗发时，应先用温水将头发全部浸湿，倒适量的洗发液在手心中，再涂抹在头发上，轻轻按摩头皮3-5分钟，切不可过分用力按摩或产生紫绀，这样会误伤导致脱发。洗头后要及时用水冲洗干净，并在头发未干燥前采取措施，如用风扇吹干、风干或轻轻吹风，避免热力伤害发根。

 

 

　　三、适当运动

 

 

　　适当的运动有助于增强身体免疫力，缓解精神压力，促进血液循环，从而为头发生长提供充足的营养与氧气。在运动中，身体新陈代谢加速，排出多余的毒素和废物，减少了皮肤的毒素负担，也减少了头发翘起的情况。

 

 

　　四、保持心情舒畅

 

 

　　在日常生活中，要注意保持心情舒畅。情绪不佳、压力过大、睡眠不足都会影响头发的生长，而且会加剧头皮的油脂分泌，加速脱发的发生。因此，要保持好的心态，保证充足的睡眠。

 

 

　　五、选用合适的洗发产品

 

 

　　洗发护发产品是选择的关键，最好选择不含硅油、矿物油、香精等刺激性成分的清洗发产品，这些成分容易堵塞毛孔、促进皮脂分泌，使得头皮容易出油。

 

 

　　另外，选择植物性成分、营养成分含量丰富的洗发产品，有助于保护头发、改善头皮，减缓或避免脱发的发生。

 

 

　　总之，溢脂性脱发可以通过饮食均衡、正确洗头、适当运动、保持心情舒畅以及选用合适的洗发护发产品等方式进行防治。当然，如果您发现自己的脱发情况比较严重，建议及时去医院进行检查治疗，以免错过治疗的最佳时机。